Тренер Таннеберг рассказал, что сохранение мышечного тонуса после 40 возможно при соблюдении принципов правильного питания.
Специалист отмечает, что организм должен получать необходимое количество калорий и протеинов с равномерным распределением в течение дня и попаданием в организм перед тренировками и после них.
"Рост мышечной массы напрямую связан с питанием. Он затрудняется, когда организм недополучает необходимые вещества", — отметил Таннеберг.
Для укрепления мышечного корсета необходимо потреблять достаточное количество еды.
"Хоть протеин и является "строительным материалом" для мышц, оптимизация их роста происходит при сбалансированной диете с необходимым числом углеводов и жиров", — добавил тренер.
Кроме того, в каждый прием пищи нужно добавлять содержащие протеин продукты. Писатель и нутрициолог Элизабет Уорд считает, что дневной нормой вещества является 1,2-1,6 грамма на килограмм веса.
"Яйца, говядина, птица, морепродукты равно как и сметана, молоко, йогурт являются прекрасными источниками протеина. Пища растительного происхождения также содержит достаточно вещества. К ней относятся соевые продукты, например тофу, бобы и молоко, а также киноа, орехи", — подчеркнула диетолог.
Более того, некоторые молочные продукты, фрукты и овощи способствуют укреплению корсета. В них присутствует необходимое количество углеводов. При их недостатке объем мышц сокращается.
Наконец, большую роль играет время приема пищи. Необходимо есть за час до тренировки — в таком случае тело получит энергию для занятий — и через 15-30 минут после нее, чтобы восполнить запас протеинов. Таннеберг рекомендовал пить шоколадное молоко после занятий, поскольку оно обладает нужным количеством жиров, протеинов и углеводов.