Остановить навязчивое прокручивание мыслей перед ночным отдыхом можно, применив технику декатастрофизации, сообщает РИА Новости со ссылкой на клинического психолога Кристину Морозову.
"Суть метода заключается в том, чтобы представить себе самый худший сценарий развития событий и оценить его реальность. Например, если вас вызвал начальник, важно задать себе вопросы: "Что худшее может произойти? Каковы шансы на это? Если это случится, как я буду с этим справляться?" Ответы помогут уменьшить тревогу и вернуть контроль над ситуацией", — пояснила она.
Также специалист рекомендует попробовать в борьбе с потоком негативных мыслей "Мышечную релаксацию по Джекобсону". Для этого необходимо поочередно напрягать, а затем расслаблять группы мышц, чтобы целиком переключить внимание на свои ощущения.
В заключение Морозова посоветовала обратить внимание на удобство подушки и позы для сна, а также напомнила о пользе легких физических нагрузок для засыпания.