ТАШКЕНТ, 2 апр — Sputnik. Психолог Алишер Халиков дал узбекистанцам советы, как избежать депрессии во время карантина. Об этом сообщает хокимият Ташкента.
Людям, привыкшим свободно выходить на улицу, перемещаться и гулять, приходится тяжело, когда эти возможности пропадают, отметил эксперт. По его словам, в такой ситуации "внутренний конфликт обеспечен". Однако помочь себе и своим близким можно.
"Мы себе напридумывали, что это должно быть так, а вот это так. Но в реальной жизни что-то не соответствует фантазиям. Надо уйти от этого состояния. Стараться смотреть на все ситуации от третьего лица, я это называю "позиция мухи на стене". Через какое-то время вы начнете проще ко всему относиться", — сказал эксперт.
Во-вторых, следует помнить, что на все нужно время.
"Мы постоянно хотим кого-то изменить. Суть в том, что невозможно поменять человека, если он сам этого не захочет, но можно начать менять себя. Заняться самореализацией, самопознанием. Изменяя себя, можно менять других", — отметил Халиков.
Он напомнил, что сейчас пользователям Интернета доступны разные аудио-, видеотренинги, тематические мастер-классы.
Также он отметил, что в сложных ситуациях члены семей могут начинать "вешать ярлыки", и посоветовал воздерживаться от общих фраз типа "все знают", "все делают". В беседах он рекомендовал использовать фразу "это мое личное мнение".
Кроме того, очень полезны дыхательные техники: они позволяют выровнять внутренний баланс.
"Есть разные методы, способствующие расслаблению и успокоению, ведь физиология тесно связана с психикой", — отметил Халиков.
Напоследок он призвал заниматься какой-либо физической нагрузкой: "когда нет физической нагрузки, мозг и психика действуют неадекватно".