Авокадо считается одним из самых полезных фруктов, благодаря разнообразным витаминам и минералам в его составе. Однако он очень калориен, рассказала врач-диетолог Наталья Нефедова в интервью радио Sputnik.
Бутерброд с яйцом и авокадо
© Pexels / Trang Doan
По ее словам, за один раз можно съесть не более одного плода.
"Некоторые думают, что авокадо не может быть вредным для фигуры. Но тут важно знать, что это очень жирный продукт. …полезный, но жирный. Не надо надеяться, что три авокадо никак не отразятся на дневном калораже. В одной штуке может быть больше 300 килокалорий, что очень прилично, если учесть, что один прием пищи – это в среднем 500 килокалорий", – пояснила Нефедова.
Она также рекомендовала составлять рацион таким образом, чтобы в нем было много овощей, фруктов и ягод, но при этом суточная калорийность продуктов отвечала потребностям организма.
Фрукты и овощи
© Sputnik / Рамиз Бахтияров
Ягоды
© Sputnik / Алексей Куденко
"В целом есть рекомендация есть пять порций овощей, фруктов и ягод в день. Это минимум, а лучше так вообще восемь-десять порций в день. Три порции фруктов и семь – овощей. Размер одной порции ягод – это горсть. Фрукт или овощ, например, помидор, размером с маленький женский кулак – это порция”, — добавила врач.
Яблоки
© Foto : Пресс-служба акима Туркестанской области
Плодоовощная продукция
© pexels/Viktoria Slowikowska
Также она напомнила, что нужно чередовать фрукты и овощи разных цветов, чтобы получить разные фитовещества.
Ранее Sputnik рассказывал о том, чем опасна передозировка витамина С.