"Практически все молочные продукты: йогурт, молоко, особенно сыр, содержат аминокислоту — триптофан и кальций, которые считаются снотворными микроэлементами. Поэтому, если съесть стаканчик йогурта непосредственно перед сном, вы не переедите, а получите небольшую дозу успокоительного. Триптофаном богато мясо индейки, и бутерброд с ней или индейка на ужин тоже будут способствовать хорошему сну. Бананы, сушеные финики или сухофрукты, а также небольшое количество орехов тоже помогают заснуть", — перечислила специалист.
"Это все жирное, жареное, копченое — все, что долго переваривается, вызывает чувство перенасыщения. Это кофе и шоколад, острая пища, содержащая капсаицин — вещество, которое вызывает приток крови к желудку и действует возбуждающе", — предупредила Людмила Денисенко.