Руминация или "мысленная жвачка"

Руминация — это непрерывное прокручивание в голове одних и тех же тревожных или депрессивных мыслей. Простыми словами — "мысленная жвачка", какая-то навязчивая мысль, которая закрадывается человеку в голову и постоянно там крутиться. О причинах этого явления радио Sputnik рассказала кандидат психологических наук, практикующий психолог Наталия Минаева.

"Как правило, это тревожные мысли, что, например, что-то случится или ожидание чего-то негативного или страшного. Причин возникновения руминации может быть очень много. Это и повышенная тревожность, и неуверенность в себе. Если неуверенность в себе, например, то у человека возникают бесконечные мысли, что про него подумают, как он будет выглядеть, а все ли хорошо он делает и так далее. То есть в каждом случае, каждая мысль имеет свою причину и вариантов может быть много", — пояснила специалист.

По ее словам, "самостоятельно справиться с руминацией непросто" и лучше по возможности прибегнуть к профессиональной помощи.

"Если нет возможности обратиться к профессионалу, то первое, что нужно сделать, − начать фиксировать эти мысли. Для этого сейчас есть масса разных специальных приложений на гаджетах, например, а можно записывать на бумаге, ввести дневники мыслей, дневники эмоций и так далее. Дальше, собственно, идет уже работа с самой мыслью, поиск причин ее возникновения, после чего использование разных техник. Опять же, самостоятельно, конечно, можно эти техники освоить, но лучше обратиться к специалисту, который подскажет подходящие, подберет те варианты, которые помогут, потому что психологи владеют рядом инструментов, которым обучают своих клиентов, и могут подсказать, как проработать проблему эффективнее", — советует Наталия Минаева.

В качестве скорой помощи психолог рекомендовала использовать разные техники по переключению мыслей, например, техники осознанности.

"Задача переключения — дать мозгу какую-то другую пищу, которую он будет использовать вместо руминаций. Если, например, человек верующий, то он может переключиться на молитву. Так же это может быть спорт или какое-то хобби. То есть, как вот такая скорая помощь, это может помочь периодически переключаться", — сказала Наталия Минаева.

Но если смотреть на перспективу, если копать глубже, то, как правило, под руминациями всегда есть какая-то причина, предупредила она. И пока мы эту причину не устраним, руминации будут возвращаться в той или иной степени. Поэтому с точки зрения долгосрочной перспективы лучше, конечно, ее проработать.

Это интересно

Как защитить зрение, пользуясь смартфоном

17 ноября, 22:03

Руминация или "мысленная жвачка" — как справиться