"Витамин D нужен для усвоения кальция, для профилактики рахита у детей в первую очередь. Самый главный источник — это, конечно, солнечный свет, также он есть в жирной рыбе, в яичных желтках, в сливочном масле, в молочных и кисломолочных продуктах, в печени трески. Не все дети любят печень, поэтому стоит пропить курс витамина D, естественно, после консультации с врачом", — считает Панова.
"Если ваш ребенок не ест рыбу и не употребляет разные семечки, то скорее всего у него не хватает омега-3. Тут опять же заменой может быть курс омега-3 под наблюдением врача. Но в идеале хорошо включать в рацион жирную морскую рыбу — лосось на пару либо скумбрия, либо селедка. Если ребенок наотрез отказывается есть рыбу, то можно добавлять в салаты льняное масло. Грецкие орехи и тыквенные семечки вполне себе подойдут, чтобы восполнить эти дефициты", — пояснила Панова.
"Обязательно в рацион над включать молочные продукты, сыры, творог, кунжут, миндаль, листовую зелень – это прекрасные источники кальция для ребенка", — подчеркнула Панова.
"Витамины группы В содержатся в мясе, молочных продуктах, в бобовых, в орехах и зелени. Железо есть в мясе в субпродуктах, гречке, яйцах", — резюмировала специалист.