"Также нарушается секреция мелатонина, гормона сна, обладающего мощными антиоксидантными свойствами и играющего важную роль в регуляции менструального цикла. Снижение уровня мелатонина ассоциировано с повышенным риском развития рака молочной железы и других гормонозависимых заболеваний. Кроме того, дефицит сна негативно сказывается на выработке гормонов щитовидной железы, что может приводить к гипотиреозу и соответствующим симптомам: усталости, отечности, выпадению волос и набору веса", — сказала акушер-гинеколог.
"Помимо продолжительности, важна и глубина сна. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, ограничьте использование гаджетов, излучающих синий свет, за 1-2 часа до отхода ко сну. Попробуйте расслабляющие практики, такие как медитация, йога или теплая ванна с эфирными маслами. В некоторых случаях, по рекомендации врача, может быть рассмотрен прием препаратов мелатонина или других средств, улучшающих сон. И надо помнить, что здоровый сон — это жизненная необходимость для каждой женщины", — предупредила Татьяна Бережкова.