Существуют семь главных принципов, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы, сообщает РИА Новости со ссылкой на главного внештатного специалиста по медицинской профилактике Минздрава РФ Любовь Дроздову.
"Первое — откажитесь от курения. Со временем стенки сосудов повреждаются и становятся основой для атеросклеротических бляшек — прямого пути к инфаркту и инсульту. Второе — исключите употребление алкоголя. Он провоцирует аритмию и кардиомиопатию, а в нервной системе вызывает гибель нейронов", — рекомендовала она.
Специалист пояснила, что после отказа от курения организм начинает восстанавливаться практически сразу, а уже через год риск сердечно-сосудистых осложнений снижается вдвое.
Кроме того, она советует ограничить потребление соли, так как избыток натрия задерживает воду, увеличивает объем циркулирующей крови, повышает артериальное давление и перегружает сердце. При этом страдают и почки.
"Четвертое — ешьте не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно. Это простейший и доступный способ снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Пятое — двигайтесь каждый день, 150–300 минут умеренной физической активности в неделю — научно подтвержденная норма", — отметила Дроздова.
Эксперт также напомнила о необходимости спать по семь-восемь часов и поддерживать социальные связи и интеллектуальную активность. По ее словам, профилактика когнитивного снижения начинается задолго до старости.
"Общение с близкими, освоение новых навыков, чтение, участие в общественной жизни — это инвестиция в ясность мышления на десятилетия вперед", — резюмировала она.