Продукты дают организму необходимые вещества, которые человек тратит при сезонной апатии, объясняет диетолог Елена Соломатина.
Организму необходим цельный белок из продуктов животного происхождения, который хорошо усваивается. Поэтому не следует садиться на вегетарианское питание или какую-либо диету.
Обратите внимание на кисломолочные продукты, они богаты молочным белком. В твороге содержится метионин, который способствует сжиганию жира, а также поддерживает работу печени.
По мнению диетолога, еще в рационе обязательно должно быть мясо, например, индейка, курица или кролик. В качестве гарниру к нему можно добавить нут или фасоль.
Работе нервной системы помогут чечевица и цельнозерновой хлеб – они богаты витаминами группы В и фолиевой кислотой.
Отличный продукт – печень трески. Ее можно даже назвать "суперфудом", ведь помимо белка она содержит цинк и железо. Одна чайная ложка печени возместит недостаток витамина Д, который влияет на иммунитет.
Однако для поддержания здоровья необходимы еще магний и омега-3 жирных кислот. Данные элементы можно получить из семечек и орехов. Если их съедать до 50 граммов в день – это улучшит работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы.
Магний содержится зелёных овощах и горьком шоколаде. Он успокаивает нервную систему и понижает давление, добавила Соломатина.
Читайте также: