https://uz.sputniknews.ru/20230426/poleznye-privychki-dla-dolgoletiya-34260689.html
Замедляют старение: полезные привычки в питании для здорового долголетия
Замедляют старение: полезные привычки в питании для здорового долголетия
Sputnik Узбекистан
Эксперты считают, что рацион питания и образ жизни оказывают положительное действие на скорость старения организма 26.04.2023, Sputnik Узбекистан
2023-04-26T07:00+0500
2023-04-26T07:00+0500
2023-04-26T10:13+0500
это интересно
здоровье
питание
https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e7/04/19/34260857_0:7:1281:727_1920x0_80_0_0_4d0aee2eb6acf58236c6ee5dd4f37f36.jpg
Определенные привычки в питании принесут пользу, уменьшат риски заболеваний и продлят молодость, сообщает портал ИноСМИ.Шесть полезных привычек, которые замедлят старение:КлетчаткаКлетчатка уменьшает стресс и воспалительные процессы в организме, которые возникают там в процессе старения организма. Ученые уверены, что клетчатка важнее всего прочего, так как она обеспечивает здоровое старение и снижает риск возрастных болезней.Для достаточного количества клетчатки нужно включить в рацион питания побольше цельных злаков, чечевицы, овощей и фруктов.Белок Предотвратить потерю мышечной массы и подготовиться к старости поможет потребление белков.Диета с большим содержанием белков в сочетании с силовыми упражнениями помогает сохранять мышечную массу в пожилом возрасте. Полезные белки содержатся в курином мясе, яйцах, орехах и греческом йогурте. Полезные жирыПолезные жиры помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты считают, что омега-3, содержащаяся в рыбе, орехах и авокадо, снижает риск смерти от ишемической болезни сердца, а также риск гипертонии.Дефицит омега-3 жирных кислот можно восполнить биологически-активными добавками к пище. Растительная пища Продукты растительного происхождения продлевают жизнь, ослабляют воспалительные процессы, помогают снизить вес, понижают уровень липидов, стабилизируют кровяное давление.Рацион питания с большим содержанием растительной пищи увеличивает продолжительность жизни, потому что растительная диета способствует замедлению старения кожи.Нет — продуктам глубокой переработкиПродукты глубокой переработки содержат большое количество сахара, насыщенных жиров, калорий, натрия и пищевых добавок. Они оказывают негативное воздействие на сердце. Исследователи сделали вывод, что рацион с высоким содержанием такого рода продуктов усиливает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше включить в рацион питания больше цельных продуктов и избегать переработанных.Средиземноморская диетаПитаясь продуктами, входящими в традиционную средиземноморскую диету, можно замедлить процесс старения.В средиземноморской диете много рыбы и морепродуктов, которые являются источником белка и полезных жиров. Такая пища оказывает естественное противовоспалительное воздействие и помогает оздоровить процесс старения.Читайте также: Каким спортом можно заниматься гипертоникам – эксперт
Sputnik Узбекистан
info@sputniknews-uz.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2023
Sputnik Узбекистан
info@sputniknews-uz.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_UZ
Sputnik Узбекистан
info@sputniknews-uz.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Узбекистан
info@sputniknews-uz.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье, питание
Замедляют старение: полезные привычки в питании для здорового долголетия
07:00 26.04.2023 (обновлено: 10:13 26.04.2023) Эксперты считают, что рацион питания и образ жизни оказывают положительное действие на скорость старения организма
Определенные привычки в питании принесут пользу, уменьшат риски заболеваний и продлят молодость, сообщает портал
ИноСМИ.Шесть полезных привычек, которые замедлят старение:
1.
употреблять достаточное количество клетчатки;
2.
потребление большого количества белка;
3.
включить в рацион полезные жиры;
4.
отдавать предпочтение пище растительного происхождения;
5.
избегать продуктов глубокой переработки;
6.
придерживаться средиземноморской диеты.
Клетчатка уменьшает стресс и воспалительные процессы в организме, которые возникают там в процессе старения организма.
Ученые уверены, что клетчатка важнее всего прочего, так как она обеспечивает здоровое старение и снижает риск возрастных болезней.
Для достаточного количества клетчатки нужно включить в рацион питания побольше цельных злаков, чечевицы, овощей и фруктов.
Предотвратить потерю мышечной массы и подготовиться к старости поможет потребление белков.
Диета с большим содержанием белков в сочетании с силовыми упражнениями помогает сохранять мышечную массу в пожилом возрасте.
Полезные белки содержатся в курином мясе, яйцах, орехах и греческом йогурте.
Полезные жиры помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Эксперты считают, что омега-3, содержащаяся в рыбе, орехах и авокадо, снижает риск смерти от ишемической болезни сердца, а также риск гипертонии.
Дефицит омега-3 жирных кислот можно восполнить биологически-активными добавками к пище.
Продукты растительного происхождения продлевают жизнь, ослабляют воспалительные процессы, помогают снизить вес, понижают уровень липидов, стабилизируют кровяное давление.
Рацион питания с большим содержанием растительной пищи увеличивает продолжительность жизни, потому что растительная диета способствует замедлению старения кожи.
Нет — продуктам глубокой переработки
Продукты глубокой переработки содержат большое количество сахара, насыщенных жиров, калорий, натрия и пищевых добавок.
Они оказывают негативное воздействие на сердце. Исследователи сделали вывод, что рацион с высоким содержанием такого рода продуктов усиливает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Лучше включить в рацион питания больше цельных продуктов и избегать переработанных.
Питаясь продуктами, входящими в традиционную средиземноморскую диету, можно замедлить процесс старения.
В средиземноморской диете много рыбы и морепродуктов, которые являются источником белка и полезных жиров.
Такая пища оказывает естественное противовоспалительное воздействие и помогает оздоровить процесс старения.
