Чихуахуа в рюкзаке на ежегодной выставке Pet Expo 2021 в Бангкоке, Таиланд - Sputnik Узбекистан, 1920, 30.11.2021
Это интересно
Наиболее заметные и полезные новости о здоровье, науке, жизни знаменитостей.

Что такое эмоциональный голод и как с ним справиться

© dreamstime / rufatjumaliМолодая женщина ест пиццу
Молодая женщина ест пиццу - Sputnik Узбекистан, 1920, 09.10.2024
Подписаться
Диетолог рассказала о причинах эмоционального голода.
Зачастую стресс мы "заедаем", провоцируя проблему эмоционального голода, рассказала радио Sputnik врач-диетолог Нурия Дианова.
По ее словам, эмоциональный голод — это состояние человека, когда он не испытывает физиологической потребности в пище, а едой пытается заглушить негативные эмоции. По большей части, это всегда высококалорийные, жирные, сладкие, соленые или острые вкусы, которые на короткое время дают человеку ощущение спокойствия и удовлетворения.

"Причина эмоционального голода — прежде всего, стресс. Что-то случилось, надо успокоить себя? и человек быстро дал себе это успокоение. Вторая причина — скука. Это касается людей, у которых не хватает эмоций, нет насыщенности собственной жизни. И сюда же третья причина — одиночество, пустота. Человеку не хватает как такового общения, и это компенсируется "общением" с едой. Также причиной можно назвать состояние повышенной тревоги. В этом состоянии человек поглощает пищу, не запоминая вообще, что он ел. И последняя причина — это, конечно, привычка, сформированная родителями или бабушками, когда ребенку вместо помощи предлагают поесть булочку или шоколадку", — пояснила специалист.

Она также рассказала, что чаще всего "решения проблемы эмоционального голода находятся не в плоскости еды", поэтому важно понять, что заставляет лишний бегать к холодильнику.

"Для начала нужно определиться — голодны вы или нет. В этом помогает ведение пищевого дневника или четкое знание своего графика приема пищи. Далее надо научиться различать физический голод или просто вам надо пойти и успокоиться. Возможно, вы забыли поесть, и тогда у вас может быть наложение физического и эмоционального голода. И самое главное – нужно научится проживать эмоции. Это может показаться странным, но не все воспринимают медитацию или работу с клиническими психологами как разумную. А в принципе, в этом и есть причина. Надо понять, кто вам поможет, и по-другому здесь не получится", — считает Дианова.

По ее мнению, в борьбе с эмоциональным голодом хорошо помогает спорт. Физическая активность дает выработку эндорфинов, определенную усталость и отвлекает мозг. Приветствуются и любые другие увлечения, например, прогулки, рисование, вышивка, то есть все то, что помогает отвлечься и наполняет жизнь.
"Еще один действенный способ — это выпить перед любым приемом пищи стакан воды. Как только у вас возникла мысль пойти съесть что-нибудь сладенькое, медленно и спокойно выпейте стакан воды. Это немножко перебивает мысли, отпускает, иногда успокаивает", — рекомендовала в заключение врач-диетолог.
Продажа овощей и фруктов на рынке в Донецке - Sputnik Узбекистан, 1920, 08.10.2024
Это интересно
Врач: Кому нужно быть осторожнее с супами
Лента новостей
0