Реабилитолог: Как избавиться от хронической боли в спине
22:03 02.02.2025 (обновлено: 11:18 03.02.2025)
© Depositphotos / Stockasso
Подписаться
Боль сама по себе влечет психологическое истощение, она раздражает и повышает уровень тревожности и раздражительности.
Хронические боли в спине возникают по самым разным причинам, начиная от малоподвижного образа жизни, заканчивая возрастными дегенеративными изменениями в позвоночнике, рассказал радио Sputnik реабилитолог, специалист по механотерапии Владимир Бондаренко.
"Последствия хронической боли в спине бывают разные. Во-первых, это ограничение подвижности, которое приводит к образованию функциональных блоков в мышцах. Во-вторых, боль сама по себе влечет психологическое истощение, она раздражает и повышает уровень тревожности и раздражительности. В-третьих, первые два фактора физиологический и психологический не могут не влиять на социальное взаимодействие. Поскольку все в теле переходит в хронику, нарушается работа внутренних органов. В организме все системно сыпется", — пояснил специалист.
Он рекомендовал несложные упражнения, помогающие предотвратить или нивелировать хронические боли в спине.
"Первое, растяжка подколенных сухожилий, когда мы лежим на спине сгибаем одну ногу и вытягиваем вверх другую, удерживая ее руками. Это упражнение будет помогать снижать напряжение с нижней части спины. Второе упражнение — "кошка-корова", на четвереньках, когда мы чередуем выгибание и прогибание спины. Это улучшает гибкость позвоночника и снимает напряжение в мышцах спины. Третье — планка, которая укрепляет переднюю мышечную линию, в частности мышцы квадрицепса. Четвертое —подъем таза. Это упражнение, стимулирующее ягодицы и тазовое дно. Пятое — наклоны в сторону и повороты туловища, укрепляющие наружные косые мышцы. Все это дает послабление хронических болей", — рассказал Бондаренко.
В заключение он напомнил, что здоровый образ жизни — это не только упражнения, это еще и правильное питание, хороший сон и общий биохимический чек-ап раз в год, который позволит выяснить, где есть "просадка" и отрегулировать это.
