https://uz.sputniknews.ru/20220811/27023851.html
Пять упражнений для красивой осанки — видео
Пять упражнений для красивой осанки — видео
Sputnik Узбекистан
Правильная осанка – это не только эстетичный внешний вид, но и поддержка суставов и мышц в тонусе. Хорошая осанка – залог психического здоровья, ведь она дарит чувство уверенности в своих силах.
2022-08-11T07:00+0500
2022-08-11T07:00+0500
2022-08-11T10:02+0500
это интересно
здоровье
https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e6/08/0a/27024016_0:0:1280:720_1920x0_80_0_0_170c09bb02c28751891f950919203d19.jpg
Правильная осанка крайне важна не только для внешнего вида, но и для здоровья. Наши коллеги из Sputnik Беларусь рассказывают и показывают упражнения, которые помогут выработать красивую прямую осанку.Поднимание рук вверх и назад до упораВ этом упражнении необходимо выполнять поднимание рук вверх до упора и отведение их назад до упора – на два качка вверх и на два качка обратно.Выполнять упражнение нужно по 45 секунд, в два подхода.Разведение и сведение рук до упораИсходное положение – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях перед собой ладонями внутрь. Необходимо выполнять разведение рук до упора под прямым углом и сводить их обратно.При разведении рук в обратную сторону работают мышцы груди и сжимаются мышцы спины. При сведении – растягиваются мышцы спины.Упражнение выполнять в течение 45 секунд, в два подхода.Упражнение для осанки из четырех фазИсходное положение для следующего упражнения – лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Упражнение состоит из четырех фаз, первая из которых – поднятие рук, вторая – отведение рук назад до упора, третья – выведение их вперед и четвертая – опускание.Упражнение выполнять в течение 45 секунд, в два подхода.Поднимание рук и головы вверх и обратноИсходное положение для следующего упражнения – лежа на животе, руки – "в замке" над головой. Необходимо поднять руки и голову вверх, прогибаясь в спине и фиксируясь в верхней точке, а затем – опуститься вниз.При поднимании важно сводить лопатки, но не запрокидывать голову, при опускании – не давить руками на шею.Упражнение выполнять в течение 45 секунд, в два подхода.Растягивание мышц спиныПоследнее упражнение комплекса заключается в растягивании мышц спины. Для этого понадобится гимнастическая или обычная стена.Необходимо повернуться лицом к стене, руки вытянуть на уровне груди и опереться на стенку, отступив два шага назад. Затем необходимо опустить туловище вниз и выполнять потягивания вниз и вперед. Спина при этом остается прямой, не прогибается, а грудь тянется вниз. При наклонах выполняется выдох, при поднимании, когда упражнение уже выполнено – вдох.Читайте также: Как жара влияет на организм — врач
Sputnik Узбекистан
info@sputniknews-uz.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2022
Sputnik Узбекистан
info@sputniknews-uz.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_UZ
Sputnik Узбекистан
info@sputniknews-uz.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Узбекистан
info@sputniknews-uz.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
видео здоровье осанка прямая красивая упражнения пять упражнений для правильной осанки
видео здоровье осанка прямая красивая упражнения пять упражнений для правильной осанки
Пять упражнений для красивой осанки — видео
07:00 11.08.2022 (обновлено: 10:02 11.08.2022) Правильная осанка – это не только эстетичный внешний вид, но и поддержка суставов и мышц в тонусе. Хорошая осанка – залог психического здоровья, ведь она дарит чувство уверенности в своих силах.
Правильная осанка крайне важна не только для внешнего вида, но и для здоровья. Наши коллеги из
Sputnik Беларусь рассказывают и показывают упражнения, которые помогут выработать красивую прямую осанку.
Поднимание рук вверх и назад до упора
"Исходное положение для первого упражнения – ноги врозь, туловище наклонено вперед, руки вытянуты, как продолжение туловища. При этом голова, шея и спина образуют прямую линию", – рассказывает Валерия Валович.
В этом упражнении необходимо выполнять поднимание рук вверх до упора и отведение их назад до упора – на два качка вверх и на два качка обратно.
Выполнять упражнение нужно по 45 секунд, в два подхода.
Разведение и сведение рук до упора
Исходное положение – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях перед собой ладонями внутрь. Необходимо выполнять разведение рук до упора под прямым углом и сводить их обратно.
При разведении рук в обратную сторону работают мышцы груди и сжимаются мышцы спины. При сведении – растягиваются мышцы спины.
Упражнение выполнять в течение 45 секунд, в два подхода.
Упражнение для осанки из четырех фаз
Исходное положение для следующего упражнения – лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Упражнение состоит из четырех фаз, первая из которых – поднятие рук, вторая – отведение рук назад до упора, третья – выведение их вперед и четвертая – опускание.
Все четыре фазы необходимо выполнять с задержкой по одной секунде в каждой. "Если при этом вы чувствуете боль в пояснице, то при выполнении упражнения следует поднимать руки вверх немного ниже, до исчезновения дискомфорта в поясничной области", – обращает внимание Валерия Валович.
Упражнение выполнять в течение 45 секунд, в два подхода.
Поднимание рук и головы вверх и обратно
Исходное положение для следующего упражнения – лежа на животе, руки – "в замке" над головой. Необходимо поднять руки и голову вверх, прогибаясь в спине и фиксируясь в верхней точке, а затем – опуститься вниз.
При поднимании важно сводить лопатки, но не запрокидывать голову, при опускании – не давить руками на шею.
Упражнение выполнять в течение 45 секунд, в два подхода.
Последнее упражнение комплекса заключается в растягивании мышц спины. Для этого понадобится гимнастическая или обычная стена.
Необходимо повернуться лицом к стене, руки вытянуть на уровне груди и опереться на стенку, отступив два шага назад. Затем необходимо опустить туловище вниз и выполнять потягивания вниз и вперед. Спина при этом остается прямой, не прогибается, а грудь тянется вниз. При наклонах выполняется выдох, при поднимании, когда упражнение уже выполнено – вдох.
"Растягивать мышцы спины нужно до появления болевых ощущений, но желательно не менее 15-20 секунд", – заключает Валерия Валович.
